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5月26~27日の食事状況と28日朝の体重記録と日記

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26日

朝食

ご飯2杯、納豆1パック、玉子2個
味噌汁、ヨーグルト


オヤツ

バナナ3本


夕食

サラダ、写真撮ってない……。
りんご
ゆで玉子3個




晩御飯

豚肉とピーマンの炒め物
ご飯と味噌汁


27日

朝食

コーヒーとヨーグルトだけ

オヤツ

ポテチを3つも……。
チョコレートも……。
コーラは0カロリーだからセーフ。

晩御飯

鶏肉とモヤシの豆板醤炒め
16穀米、復活!
味噌汁と納豆。


トレーニング

土曜日走らないので金曜日に少し筋トレしました。

インクラインダンベルベンチ

12kg 10回
14kg 10回×5

インクラインスミス

30kg 20回 18回 16回

胸をパンプ重視で回数多め。
週2回めの胸だしね。

フロントレイズとダンベルロウをスーパーセット

9kg 10回×3

サイドレイズ

7kg 12回×3

リアレイズ

7kg 12回×3

アブドミナル

45kg 15回×4

胸を軽めに、そして木曜にできなかった肩をやってきました。

この結果28日の体重と体脂肪率は――

スタートは体重:73.2kg 体脂肪率:14.4%

体重:69.3kg → 70.4kg
体脂肪率:14.8% → 14%
体重はまあいいんだけど、体脂肪が落ちないなあ。
油物は減らしてんだけどなあ。

これ以上炭水化物は減らしたくないしなあ。
あくまで除脂肪で体重減らしてから、こんな進みなのかもしれないけど。
一気に落とすだけなら、もっと簡単だしね。

早朝登坂自転車隊というチームで走っています。現在は募集停止していますが!女性は歓迎!!Twitter、コメントなどでお声がけください。一緒に楽しく走りましょう!!
条件は、早朝に彩湖、ホンダエアポートに集合できて、一緒に走れればOK!
トレインの巡航速度は30kmちょっとくらいですね。



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