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5月22~26日の食事状況と26日朝の体重記録と日記

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22日

朝が食欲無く、珍しく食べず。
コーヒーだけ飲んだ。

夕食

サラダ
ツナはもちろんノンオイル


晩御飯

イカのモヤシ炒め
イカはタンパク質が豊富!


23日

朝食

ご飯と納豆、味噌汁
納豆には玉子2個
ヨーグルト
16穀米が切れたから買わないとね。




夕食

サラダ
麺は糖質0麺


晩御飯

味噌もつ焼きうどん
うどんにはコンニャクうどんを使用。


24日

朝食

ヨーグルト
面倒なのでBCAA、クレアチン、グルタミンを入れて混ぜ混ぜ。
混ぜたら粉が溢れた……。


夕食

サラダ


晩御飯

ハンバーグとモヤシとズッキーニ、ナス、パプリカなどを炒めたもの。


25日

朝食

ご飯と味噌汁、納豆、味噌汁
いつも通り納豆には玉子2個とキムチ入り。
ヨーグルト、粉を混ぜ混ぜ




夕食

サラダ



晩御飯

ラム焼肉450g
ヤギや羊は筋肉にいいそうです!


トレーニング

22日

脚の日

スクワット

20kg 10回
40kg 10回
50kg 10回
60kg 10回
67.5kg 10回×3

バーベルブルガリアンスクワット

30kg 片足10回×3

ランジ

12kg片方 20回×3

レッグカール

100kg 10回×3

レッグエクステンション

100kg 10回×3 

アブドミナル

45kg 15回×4

23日

胸の日

ベンチプレス

20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
45kg 10回×3

インクラインスミス

30kg 20回 18回 16回

アブドミナル

45kg 15回×4

アーノルドプレス

9kg 10回×3

24日

背中の日

ワンハンドロー

12kg 10回
14kg 10回
16kg 10回
18kg 10回

デッドリフト

20kg 10回
40kg 10回
50kg 10回
60kg 10回
67.5kg 10回×3

バーベルロー

30kg 10回×3

シュラッグ

30kg 10回×3

ラットプルダウン

39kg 10回×3 

シーテッドロウ

36kg 10回×3

リアレイズ

7kg 12回×3

アブドミナル

45kg 10回×3

BIG3が全部メインセットクリアしたので、次回からは2.5kg増。
やっと70kgまできた。

ベンチは前々回で45kg行けると思ってたのになあ。
今回も余裕があったし、調子悪かったのかな?

この結果26日の体重と体脂肪率は――

スタートは体重:73.2kg 体脂肪率:14.4%

体重:70.2kg → 69.3kg
体脂肪率:14.6% → 14.8%

えらく体脂肪が高いなあ。
塩分摂りすぎで水分量がおかしいのかな?

69kgくらいで体重は停滞中。
炭水化物減らして調整したのに減らないなあ。
まあ、もう少しこのまま様子をみよう。
最近はどか食いしても71kgまではいかないから、体重が落ちているのは確実だしね。

早朝登坂自転車隊というチームで走っています。現在は募集停止していますが!女性は歓迎!!Twitter、コメントなどでお声がけください。一緒に楽しく走りましょう!!
条件は、早朝に彩湖、ホンダエアポートに集合できて、一緒に走れればOK!
トレインの巡航速度は30kmちょっとくらいですね。



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