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5月18日の食事状況と19日朝の体重記録と日記

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18日
朝食
パンとヨーグルト、コーヒー
焼きすぎた。


オヤツ
バナナ4本

夕食
サラダと鶏胸肉ハム


晩御飯
とんてき、付け合せの野菜


トレーニング
木曜日は肩の日

バーベルショルダープレス
20kg 10回
25kg 10回×3

バーベルロウ
20kg 10回×3

フロントレイズ
7kg 10回×3

サイドレイズ
7kg 10回×3

リアレイズ
7kg 10回×3

ケーブルサイドレイズ
12kg 20回 18回 17回

アブドミナル
45kg 15回×3

サイド、リアレイズは5kgでレップ数増やしたほうがいいかも。
フロントレイズはダンベルロウと組み合わせのスーパーセットがよさそう。
次回からはそうしてみよう。

この結果、5月19日朝の体重と体脂肪率は--
スタートは体重:73.2kg 体脂肪率:14.4%

体重:68.7kg → 69kg
体脂肪率:13% → 14%

体重が安定中。
食事量減らしたのになあ。

早朝登坂自転車隊というチームで走っています。現在は募集停止していますが!女性は歓迎!!Twitter、コメントなどでお声がけください。一緒に楽しく走りましょう!!
条件は、早朝に彩湖、ホンダエアポートに集合できて、一緒に走れればOK!
トレインの巡航速度は30kmちょっとくらいですね。



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