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3月13日の食事状況と14日朝の体重記録

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  • 朝食

パンセット
ライ麦パン1枚、クリームチーズとメープルシロップ。
コーヒーとヨーグルト。



  • 間食プロテイン

オレンジジュース500cc
プロテイン55g
BCAA、クレアチン、グルタミン、難消化性デキストリン、粉飴
マルチビタミン、アナバイト、マグ亜鉛サプリ


  • オヤツ

ヨーグルト



  • 夕食

サイゼでハンバーグとチキンサラダ





  • オヤツ

ポテチ



  • 晩御飯

焼き魚(銀ヒラスのみりん漬け)
サラダ、16穀米、味噌汁、納豆


魚の皮って美味しいんだけど、脂が乗ってるので残しました。



  • オヤツ

オイコスと大福
ヨーグルト飲料300cc
コーヒー2杯



この結果、3月14日朝の体重と体脂肪率は--
スタートは体重:73.2kg 体脂肪率:14.4%

体重:70.7kg → 70.3kg
体脂肪率:13.6% → 13.7%

安定してますね。
オヤツが多いから痩せてません。
でも予定通りなのでOK。

あまり一気に落とすと筋肉もガッツリ落ちちゃうから、ほどほどに落としていかないと。
痩せるのが目標じゃなくて、筋肉を残したまま脂肪を落とすのが目的だからね。

今週、来週は70kg台をキープするぜ!

早朝登坂自転車隊というチームで走っています。仲間を募集していますので、Twitter、コメントなどでお声がけください。一緒に楽しく走りましょう!!
条件は、早朝に彩湖、ホンダエアポートに集合できて、一緒に走れればOK!
トレインの巡航速度は30kmちょっとくらいですね。



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