日記

２月２０日の食事状況と２１日朝の体重記録。

• 朝食

いつも通りのライ麦パンにクリームチーズとはちみつ。
コーヒー２杯に、ヨーグルト。

• 間食プロテイン

オレンジジュースを８００ｃｃ
プロテインを７５ｇ。
BCAAにクレアチンとグルタミン、難消化性デキストリン。

• オヤツ

ヨーグルトとささみ燻製

• 夕食

サラダにローストビーフ、グリルチキンとオニギリひとつ.

• 食後のデザート

ギリシャヨーグルト
オイコスもそうだけど、ギリシャヨーグルトは脂質が少ないのに、タンパク質が多くていい！

• 晩御飯

モヤシとツナの卵とじ
モヤシ１袋、ノンオイルツナ１缶と玉子４つ
ツナは２缶でもよかったかも。
美味しいんだけど、彩りが悪いね。




この結果、２月１５日朝の体重と体脂肪率は－－
スタートは体重：７３.２ｋｇ　体脂肪率：１４.４％

体重：７２.８％　→　７１.９ｋｇ
体脂肪率：１４.４％　→　１４.２％

今週中に７１ｋｇ台に落とす予定だったけど、すでに落ちてしまった。
夜の炭水化物を減らし過ぎたかな？
火曜水曜と様子を見て、食事の調整をしていこう。

３月１日時点で７１ｋｇ前半なら問題無し。


早朝登坂自転車隊というチームで走っています。仲間を募集していますので、Twitter、コメントなどでお声がけください。一緒に楽しく走りましょう！！
条件は、早朝に彩湖、ホンダエアポートに集合できて、一緒に走れればOK！
トレインの巡航速度は３０ｋｍちょっとくらいですね。