日記

２月１８日の食事状況と１９日朝の体重記録。

• 朝食

いつもの１６穀米２杯。
もつ煮込み
納豆１パックに玉子２個、キムチ投入。
ヨーグルトはBIO
朝食はパンよりも、コッチのほうがいいと思ってる。

• 間食

写真取ってないけどプロテイン
一日の合計でオレンジジュース４００ｃｃ
プロテイン５０ｇ
この日は少なめ。
もう一回飲んでおけばよかった。
クレアチンとグルタミンは摂取。

後ココアを２杯

• 晩御飯

サンマの蒲焼４枚とご飯。
蒲焼きが多すぎて、ご飯からはみ出たｗ
味噌汁代わりのもつ煮込み。
作り置きが半分くらいになってきました。
もう少し保つな。

• 食後のオヤツ

オススメのオイコス
レース前日なのでコーラと柿ピーでカーボ摂取ｗ






この結果、２月１５日朝の体重と体脂肪率は－－
スタートは体重：７３.２ｋｇ　体脂肪率：１４.４％

体重：７２.５ｋｇ　→　７３.８ｋｇ
体脂肪率：１３.５％　→　１５.２ｋｇ


この日はタンパク質を１００ｇちょっとしか摂らなかったから、少ないですね。
もう１～２回プロテイン飲んでおくんだった。

レースを控えていたので、カーボローディング。
炭水化物を多めに摂りました。
そのせいで重くなっているけど、わかってやっているからよし。

多分週明けには、落ちてる重さだからね。
週明けの月曜は、夜の炭水化物を減らして様子をみよう。


早朝登坂自転車隊というチームで走っています。仲間を募集していますので、Twitter、コメントなどでお声がけください。一緒に楽しく走りましょう！！
条件は、早朝に彩湖、ホンダエアポートに集合できて、一緒に走れればOK！
トレインの巡航速度は３０ｋｍちょっとくらいですね。